Как не сорваться на куличах и встретить Пасху без чувства вины

Доброго всем дня!

Памятка: «Как не сорваться на куличах и встретить Пасху без чувства вины»

Шаг 1. Снимите запрет.

Прямой запрет вызывает обратную реакцию. Разрешите себе кулич осознанно, тем более Пасха выпадает на воскресенье, а у нас это по нашему режиму питания -  «Зажорный» день. 

Шаг 2. Выбираем  кулич правильно. 

Если есть возможность, отдайте предпочтение:

🔸Домашнему (вы контролируете сахар и масло).

🔸Маленькому (мини-кулич вместо большого).

🔸Без глазури и цукатов (самое калорийное - это верхушка и начинка).

Шаг 3. Правило «одного куска». 

🔸Отрежьте небольшой кусок (около 70 грамм).

🔸 Ешьте его после основной еды (салата/яиц/рыбы), а не на голодный желудок, чтобы избежать скачка сахара.

Шаг 4. Техника «Дегустатор».

🔸Не ешьте кулич как перекус на бегу. Сядьте. Отломите маленький кусочек. Жуйте медленно, с закрытыми глазами. Поймите вкус. Вам хватит 3-5 укусов, чтобы получить удовольствие.

Шаг 5. Как не съесть лишнего? 

🔸 Уберите с глаз: Не держите нарезанный кулич на столе. Оставьте один кусок для себя, остальное заверните в фольгу и уберите в шкаф/морозилку.

🔸Раздайте: Гостям, соседям, коллегам. Пусть они порадуются. 

Шаг 6. Обманите голод перед праздником.

🔸 За 30 минут до застолья выпейте стакан воды с клетчаткой (или просто воды) и съешьте белок (йогурт, яйцо). 

Вы придете к столу уже немного сытой и удержаться от того, чтобы съесть лишнее будет проще. 

Шаг 7. План «Если сорвался».

Предположим, вы съели целый кулич.

🔹 Не нужно сильно занижать калорийность питания или голодать на следующий день. 

🔹 Выпейте воды. Съешьте на ужин овощи и курицу (белок + клетчатка собьют скачок сахара).

🔹 Забудьте: Одна ошибка в праздник не испортит общей картины. Вес вернется к допраздничной цифре,  как только вы вернетесь к режиму питания. 

Помните:

Вы не толстеете от одного кулича. Вы толстеете от «праздничной недели» с доеданием остатков. Праздник — это воскресенье, а не понедельник, вторник и среда.

Светлого праздника без чувства вины!

С уважением, Елена Литвиненко